niacina

niacina, o vitamina B3, es una de las vitaminas esenciales solubles en agua del complejo B que el cuerpo necesita para convertir los alimentos en energía. Todas las vitaminas y minerales son importantes para una salud óptima, pero la niacina es especialmente buena para los sistemas nervioso y digestivo. Echemos un vistazo más a fondo para comprender mejor los beneficios de la niacina y sus efectos secundarios.

La niacina está presente de forma natural en muchos alimentos y está disponible en forma de suplementos y recetados, por lo que es fácil obtener suficiente niacina y aprovechar sus beneficios para la salud. Los tejidos del cuerpo convierten la niacina en una coenzima utilizable llamada nicotinamida adenina dinucleótido (NAD), que es utilizada por más de 400 enzimas en el cuerpo para realizar funciones esenciales.

Aunque las deficiencias de niacina son poco comunes entre las personas en los Estados Unidos, pueden volverse graves y causar una enfermedad sistémica llamada pelagra. Los casos leves de pelagra pueden provocar diarrea y dermatitis, mientras que los casos más graves pueden provocar demencia e incluso ser mortales.

La pelagra es más común entre adultos de entre 20 y 50 años, pero se puede evitar consumiendo la cantidad diaria recomendada (RDA) de niacina. La dosis diaria recomendada de niacina para adultos es de 14 a 16 mg por día. La niacina está disponible en alimentos como pescado, pollo, ternera, pavo, frutas y verduras. La niacina también se puede producir en el cuerpo a partir del aminoácido triptófano. Este aminoácido se encuentra en alimentos como el pollo, el pavo, las nueces, las semillas y los productos de soya.

La niacina también se encuentra en muchos multivitamínicos de venta libre como suplemento dietético. Tanto los multivitamínicos para adultos Nature Made como Centrum contienen 20 mg de niacina por tableta, que es aproximadamente el 125% de la dosis diaria recomendada para adultos. El ácido nicotínico y la nicotinamida son dos formas de suplementos de niacina. Los suplementos de niacina de venta libre están disponibles en una variedad de concentraciones (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) que son más altas que la dosis diaria recomendada. Las formas recetadas de niacina incluyen marcas como Niaspan (liberación prolongada) y Niacor (liberación inmediata) y están disponibles en concentraciones de hasta 1000 mg. La niacina se puede encontrar en una formulación de liberación prolongada para disminuir algunos efectos secundarios.

A veces, la niacina se receta junto con medicamentos para reducir el colesterol, como las estatinas, para ayudar a normalizar los niveles de lípidos en sangre.

Otra evidencia indica que la niacina es buena para las personas con mayor riesgo de ataques cardíacos y enfermedades cardíacas porque no solo reduce el colesterol LDL sino también los triglicéridos. La niacina puede disminuir los niveles de triglicéridos entre un 20% y un 50%.