Niacina

Niacina, o vitamina B3, es una de las vitaminas esenciales solubles en agua de B-complejo que el cuerpo necesita para convertir los alimentos en energía. Todas las vitaminas y minerales son importantes para la salud óptima, pero la niacina es especialmente buena para los sistemas nerviosos y digestivos. Echemos un aspecto más profundo para comprender mejor los beneficios de niacina y sus efectos secundarios.

La niacina está naturalmente presente en muchos alimentos y está disponible en forma de suplemento y receta, por lo que es fácil obtener suficiente niacina y cosechar sus beneficios para la salud. Los tejidos en el cuerpo convierten la niacina en una coenzima utilizable llamada nicotinamida adenina dinucleótido (NAD), que es utilizada por más de 400 enzimas en el cuerpo para realizar funciones esenciales.

Aunque las deficiencias de niacina son raras entre las personas en los Estados Unidos, pueden volverse severas y causar una enfermedad sistémica llamada pelagra. Los casos leves de pelagra pueden causar diarrea y dermatitis, mientras que los casos más graves pueden causar demencia e incluso ser fatales.

La pelagra es más común entre los adultos entre las edades de 20 a 50 años, pero se puede evitar consumiendo la asignación dietética recomendada (RDA) de niacina. El RDA adulto para niacina es de 14 a 16 mg por día. La niacina está fácilmente disponible en alimentos como pescado, pollo, carne de res, pavo, frutas y verduras. La niacina también se puede hacer en el cuerpo a partir del triptófano aminoácido. Este aminoácido se encuentra en alimentos como pollo, pavo, nueces, semillas y productos de soja.

La niacina también se encuentra en muchas multivitaminas de venta libre como un suplemento dietético. Tanto la naturaleza hecha como las multivitaminas de Centrum para adultos contienen 20 mg de niacina por tableta, que es aproximadamente el 125% de la RDA adulta. El ácido nicotínico y la nicotinamida son dos formas de suplementos de niacina. Los suplementos de niacina de venta libre están disponibles en una variedad de fortalezas (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) que son más altos que el RDA. Las formas de prescripción de niacina incluyen marcas como Niaspan (liberación extendida) y Niacor (liberación inmediata) y están disponibles en fortalezas de hasta 1,000 mg. La niacina se puede encontrar en una formulación de liberación prolongada para disminuir algunos efectos secundarios.

A veces, la niacina se prescribe junto con medicamentos para reducir el colesterol como las estatinas para ayudar a normalizar los niveles de lípidos en sangre.

Otra evidencia indica que la niacina es buena para las personas con un mayor riesgo de ataques cardíacos y enfermedades cardíacas porque no solo reduce el colesterol LDL sino también los triglicéridos. La niacina puede disminuir los niveles de triglicéridos en un 20% a 50%.