Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Los beneficios para la salud de la vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, incluyen el alivio de afecciones como asma, caída del cabello, alergias, estrés y ansiedad, trastornos respiratorios y problemas cardíacos. También ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, reducir la osteoartritis y los signos del envejecimiento, aumentar la resistencia a diversos tipos de infecciones, estimular el crecimiento físico y controlar los trastornos de la piel.

Todo el mundo sabe que las vitaminas son uno de los nutrientes más importantes de la dieta diaria. Sin embargo, aun así, parece que la gente no presta atención a cómo las obtiene, lo que provoca deficiencias en muchas personas.

De todas las vitaminas del complejo B, la vitamina B5, o ácido pantoténico, es una de las más olvidadas. Dicho esto, también es una de las vitaminas más importantes del grupo. En pocas palabras, la vitamina B5 (ácido pantoténico) es esencial para la formación de nuevas células sanguíneas y la conversión de los alimentos en energía.

Todas las vitaminas B son útiles para convertir los alimentos en energía; también son beneficiosas para la digestión, un hígado sano y el sistema nervioso, producen glóbulos rojos, mejoran la visión, hacen crecer una piel y un cabello saludables y producen hormonas relacionadas con el estrés y el sexo dentro de las glándulas suprarrenales.

La vitamina B5 es esencial para un metabolismo saludable y una piel sana. También se utiliza para sintetizar la coenzima A (CoA), que facilita muchos procesos corporales (como la descomposición de los ácidos grasos). Las deficiencias de esta vitamina son muy poco frecuentes, pero la afección puede ser muy grave.

Sin suficiente vitamina B5, puede experimentar síntomas como entumecimiento, ardor, dolor de cabeza, insomnio o fatiga. A menudo, la deficiencia de vitamina B5 es difícil de identificar debido a su uso generalizado en todo el cuerpo.

Según las recomendaciones de la Junta de Alimentos y Nutrición de Estados Unidos del Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias, los hombres y mujeres adultos deben consumir aproximadamente 5 miligramos de vitamina B5 al día. Las mujeres embarazadas deben consumir 6 miligramos y las mujeres en período de lactancia, 7 miligramos.

Los niveles de ingesta recomendados para niños comienzan con 1,7 miligramos hasta los 6 meses, 1,8 miligramos hasta los 12 meses, 2 miligramos hasta los 3 años, 3 miligramos hasta los 8 años, 4 miligramos hasta los 13 años y 5 miligramos después de los 14 años y hasta la edad adulta.