Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Los beneficios para la salud de la vitamina B5, también conocido como ácido pantoténico, incluyen el alivio de afecciones como el asma, la pérdida de cabello, las alergias, el estrés y la ansiedad, los trastornos respiratorios y los problemas cardíacos. También ayuda a aumentar la inmunidad, reducir la osteoartritis y los signos de envejecimiento, aumentar la resistencia a varios tipos de infecciones, estimular el crecimiento físico y controlar los trastornos de la piel.

Todos saben que las vitaminas son algunos de los nutrientes más importantes en su dieta diaria. Incluso entonces, sin embargo, parece que las personas realmente no prestan atención a cómo obtienen sus vitaminas, lo que hace que muchas personas sufran deficiencias.

De todas las vitaminas B, la vitamina B5 o el ácido pantoténico, es una de las más comúnmente olvidadas. Dicho esto, también es una de las vitaminas más importantes del grupo. En pocas palabras, la vitamina B5 (ácido pantoténico) es esencial para crear nuevos glóbulos y convertir los alimentos en energía.

Todas las vitaminas B son útiles para convertir los alimentos en energía; También son beneficiosos para la digestión, un hígado sano y un sistema nervioso, produciendo glóbulos rojos, mejorando la visión, cultivar la piel y el cabello saludables, y hacer hormonas relacionadas con el estrés y el sexo dentro de las glándulas suprarrenales.

La vitamina B5 es esencial para un metabolismo saludable, así como una piel sana. También se usa para sintetizar la coenzima A (COA), lo que ayuda a muchos procesos dentro del cuerpo (como descomponer los ácidos grasos). Las deficiencias de esta vitamina son muy raras, pero la condición también es muy grave si existe.

Sin suficiente vitamina B5, puede experimentar síntomas como entumecimiento, sentimientos ardientes, dolores de cabeza, insomnio o fatiga. A menudo, una deficiencia de vitamina B5 es difícil de identificar debido a cuán extendido es su uso en todo el cuerpo.

Según las recomendaciones de la Junta de Alimentos y Nutrición de los Estados Unidos del Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencia, los hombres y mujeres adultos deben consumir alrededor de 5 miligramos de vitamina B5 todos los días. Las mujeres embarazadas deben ingerir 6 miligramos, y las mujeres que están amamantando deben tener en cuenta 7 miligramos.

Los niveles de admisión recomendados para los niños comienzan a 1.7 miligramos hasta 6 meses, 1.8 miligramos hasta 12 meses, 2 miligramos hasta 3 años, 3 miligramos hasta 8 años, 4 miligramos hasta 13 años y 5 miligramos después de 14 años y hasta la edad adulta.