Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Los beneficios para la salud de la vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, incluyen el alivio de afecciones como el asma, la caída del cabello, las alergias, el estrés y la ansiedad, los trastornos respiratorios y los problemas cardíacos. También ayuda a aumentar la inmunidad, reducir la osteoartritis y los signos del envejecimiento, aumentar la resistencia a diversos tipos de infecciones, estimular el crecimiento físico y controlar los trastornos de la piel.

Todo el mundo sabe que las vitaminas son algunos de los nutrientes más importantes de la dieta diaria. Sin embargo, incluso entonces parece que la gente realmente no presta atención a cómo obtienen sus vitaminas, lo que provoca que muchas personas sufran deficiencias.

De todas las vitaminas B, la vitamina B5 o ácido pantoténico es una de las más olvidadas. Dicho esto, también es una de las vitaminas más importantes del grupo. En pocas palabras, la vitamina B5 (ácido pantoténico) es esencial para crear nuevas células sanguíneas y convertir los alimentos en energía.

Todas las vitaminas B son útiles para convertir los alimentos en energía; También son beneficiosos para la digestión, la salud del hígado y el sistema nervioso, ya que producen glóbulos rojos, mejoran la visión, hacen crecer la piel y el cabello sanos y producen hormonas relacionadas con el estrés y el sexo dentro de las glándulas suprarrenales.

La vitamina B5 es esencial para un metabolismo saludable y una piel sana. También se utiliza para sintetizar la coenzima A (CoA), que ayuda a muchos procesos dentro del cuerpo (como la descomposición de los ácidos grasos). Las deficiencias de esta vitamina son muy raras pero la afección también es muy grave si existe.

Sin suficiente vitamina B5, puede experimentar síntomas como entumecimiento, ardor, dolores de cabeza, insomnio o fatiga. A menudo, una deficiencia de vitamina B5 es difícil de identificar debido a lo extendido que está su uso en todo el cuerpo.

Según las recomendaciones de la Junta de Alimentos y Nutrición de los Estados Unidos del Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias, los hombres y mujeres adultos deben consumir alrededor de 5 miligramos de vitamina B5 todos los días. Las mujeres embarazadas deben consumir 6 miligramos y las mujeres que están amamantando deben consumir 7 miligramos.

Los niveles de ingesta recomendados para niños comienzan con 1,7 miligramos hasta los 6 meses, 1,8 miligramos hasta los 12 meses, 2 miligramos hasta los 3 años, 3 miligramos hasta los 8 años, 4 miligramos hasta los 13 años y 5 miligramos después de los 14 años y hasta la edad adulta.